原文書名：《Becoming a Supple Leopard The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance》第二版
中文書名：“成為一個柔軟的豹子，解決疼痛，預防傷害和優化運動表現的最終指南”
Amazon網路書店評分：5⭐
作者：Kelly Starrett
此書如何解析筋膜放鬆球？內容簡介
更新並擴展了超過80頁的新內容！
提高您的運動表現，延長您的運動職業生涯，治療僵硬和疼痛的關節，並預防和恢復傷害 – 所有人都不努力尋找教練，醫生，脊椎動物，物理治療師或男按摩師。在成為一個柔軟的豹子時，MobilityWod.com的創始人Kelly Starrett-Noversider博士 – 分享他的革命性的方法，以實現人體的移動和維護，並教導你如何破解自己的運動，讓您生活更健康，更充實的生活。這個新版本的紐約時報和華爾街日報暢銷書已經徹底修改，使其更加容易使用。
想要真正了解指導人類運動的原則嗎？成為一個柔軟的豹紋，為通過生命和體育安全而有效地推出藍圖。想要了解如何將這些原則應用於特定的動作，無論您是在健身房蹲下還是拿起一袋雜貨？數百個逐步的照片顯示您不僅如何執行一系列運動動作，如下蹲，止血，俯臥撑，壺簧，清潔，搶奪和肌肉，還要糾正關聯的常見故障隨著這些運動。沮喪，因為由於運動限制範圍，您無法正確地執行某種運動？ Starrett將身體分成14個不同的地區，演示了數百種動員技術，這將有助於您解決限制並收回您的移動性。不確定如何將其全部放入一個解決您個人需求的程序中？此更新版本介紹了幾十個處方，讓您在特定的限制，嘮叨傷害或您似乎無法實現的鍛煉錯誤。它甚至提供了14天的全身移動大修。
表現是驅使我們作為人類的東西，但功能失調的運動模式可以將人體帶到突然停止。通常，妨礙性能的因素甚至是經驗豐富的運動員和教練的看不見的。成為一個柔軟的豹子使看不見的可見。無論您是一名專業運動員，週末戰士，還是只想生活健康，不受身體限制的人，這種培訓手冊將教您如何利用您的運動潛力並維護您的身體。
了解如何在您的身體上進行基本維護，解鎖您的運動潛力，無痛苦的痛苦……並成為柔軟的豹子。
這個逐步的運動和移動性指南將向您展示如何：
在所有情況下安全有效地移動
在最佳穩定的位置組織脊柱和關節
將正常功能恢復為關節和組織
培訓課程和競爭後加速恢復
適當地執行強度和調節運動，如蹲坐，台式壓力機，俯臥撑，止血，乾淨和搶奪
從簡單到更先進的練習建立高效，可轉移的運動模式和技能進展
識別，診斷和正確的低效移動模式
治療和解決常見的症狀，如腰部疼痛，腕管，肩痛和網球肘
防止和恢復常見的運動損傷
使用Mobilization Techniques來解決短且抗抗肌肉，軟組織和關節膠囊限制，電機控制問題和關節運動限制範圍
創建個性化的移動處方，以提高運動效率
對於解析筋膜放鬆球有幫助？實際顧客評論
評論者：Mac
評論星級：4.0 顆星
評論標題：必須閱讀，但推薦幾點
評論內容:
我真的很喜歡這本書，它肯定幫助我改善了我的整體流動性（和培訓）。 鏡頭非常遠離PT，我建議還有其他一些觀點。 作者還可以簡化他的寫作風格更有效地溝通。 他做得很好，備份他的索賠，但再次，它是一個PT鏡頭。 如果您正在閱讀力量培訓，我建議用啟動實力補充這本書。 將這兩個作者的觀點結合起來，有很大的價值。
評論者：Tonymichael00
評論星級：1.0 顆星
評論標題：流行語，糟糕的建議，違背了自己的哲學
評論內容:
作者正確地指出，為了治愈關節功能障礙，您必須首先加強，然後可能伸展。 他混淆的地方正在給你隨機練習，表單提示（並不正確）。 練習沒有與任何類型的關節相關聯，所以我並不真正確定他在想什麼。 我擔心人們要打開這本書，看看練習的Mishmash和跳過那些，繼續伸展並伸展任何肌肉緊張，使他們更糟糕的是什麼問題，並且必須找到一個專業的問題。他沒有 相信伸展，而是MobilityVoodoo延伸了Many，但我回來了這本書我得到了它。我假設這是一個5星級，因為他是一個Crossfitter？ 事實上，我曾經對過Crossfit沒有，但我認為在這種情況下，我認為Groupthink是真實的。
評論者：Matt Sobolewski
評論星級：5.0 顆星
評論標題：大書（輔助專業人士），但如果您真的想提高您的流動性，但有用
評論內容:
我買了這本書來改善我的臀部移動性，但在這裡發現瞭如此多的信息，我遠遠超出了我的臀部。 我提高了我的臀部移動性，我的膝蓋感到偉大（在過去的5年裡跑了幾個馬拉松隊），現在我正在肩膀上工作。 我感覺好多，比我多年的更好（我也睡得更好）。 我的蹲下和硬拉已經完全改善，現在我正在研究手槍蹲下。 我要釘住那個舉動！一個警告：這是一本大型技術書籍，更多的是教科書，而不是你的平均健身書。 向教練和培訓師和物理治療師提供。 但如果我能在這裡找到價值，其他人可以尋求改善移動性。
評論者：Heidi
評論星級：5.0 顆星
評論標題：當你派對時，我研究了滾輪
評論內容:
當你初始性別時，我掌握了7個身體原型當你追捕你的健身房時，追求虛榮，我培養了內在的重型，現在你的四肢著火，你的肩膀都是衝浪的，你有伴隨著 我尋求幫助？但認真地，這本書很棒。 我覺得像一個被放棄的新人被放棄了。 10/10會再買！
評論者：Brandon
評論星級：4.0 顆星
評論標題：準備獎勵痛苦
評論內容:
***我將在完成本書和14天移動計劃的所有階段後更新審核。我想確定這本書的建議是否會提供持久的效果。***背景，我是一個29歲的男性，在海軍上度過了7年。在阿富汗13個月，作為阿富汗民族軍和阿富汗國家警察的遠征戰鬥培訓師/導師。我有一些揮之不去的傷害，我厭倦了每天服用800毫克布洛芬來管理。我購買了這本書，潛在地幫助隔離這些問題，讓我回到強力，而不會擔心疼痛/傷害。我電力。我伸出了很多數字，我在嚴格的形式和應用努力的範圍內完成。別作弊。也就是說，我認為Crossfit是一種奇怪的崇拜行為和危險運動。我推遲購買這本書，因為所有據稱的Crossfit Demagoguery。好消息是，這本書是以清晰的和信息性的方式編寫的，唯一的十字路口廢話是作者在照片中穿的一些流氓品牌裝備。我的偏見傾向於elitefts，所以就像你一樣。正如標題所說，準備獎勵痛苦。你會以一種物理治療師或按摩治療師對你傷害自己。我的關節疼痛/移動性問題是：左肩（海軍傷害），右膝蓋（海軍傷害），右腳踝（破碎的脛骨/髮際腓骨腓骨，第3階段以後扭傷），偶爾下背/疼痛在我的骨盆附件之上.shoulder：如果我沒有完全甚至完全落在那裡，我的肩膀很厲害，如果我不完美甚至那麼，我不能像我能夠的那樣重量，因為它總是傷害，而且我害怕重新訓練它。在進行書中建議的一些移動性練習，並在肩部後部地區埋設曲棍球球，我是一個非常痛苦和非常艱難的腫塊。我認為這是骨頭……直到它裂開和移動鬆動。我仔細緻電和咕嚕咕嚕地滾動了它。一旦我站起來，我可以用更大範圍的運動和較少的痛苦來旋轉我的肩膀。尚未完全痛苦，但它有所改善10分鐘的工作。 Great.knee：曲棍球球到腿筋。很多粘性點，熱點和疼痛。很多痛苦。而且，很多嗚咽。我膝蓋的癢/痛苦的感覺和一般裂縫似乎已經消退，但我覺得它需要更多的工作從臀部下來，以減輕我的感受。人：工作我的束縛是我所希望的成為我自己的個人地獄。我的腳踝前面有很多疤痕組織積聚在腳下。這項行為（因為筆者說）作為門口，防止腳踝完全屈服，無法將我的腳趾指向膝蓋。它在蹲下時也會受到全部深度。在用曲棍球球的腳踝前面做粉碎和牙線法的同時，我認為腳踝應該有很多小塊和痛苦的斑點……你粉碎了韌帶和肌腱，對嗎？不，結果這是很多和大量的疤痕組織。甜美的小寶貝耶穌是這種不可思議的痛苦。但是，在這次會議之後，我可能在腳踝中獲得大約20％的移動性。第二天踝關節仍然傷害，但更多布洛芬正在修復這一點。至少它不會受到綁定Upanymore的結果.Lower回來了：卻沒有得到它，因為畢竟我覺得有人用鋁桶擊敗了我，我的背部最少地傷害了我我的問題。準備花錢在裝備上。確保它比脊椎治療師或治療師便宜，但它仍然是一個支出。我有一個顛簸的滾輪，一個光滑的滾子，一個曲棍球球。我不推薦的是：雙曲棍球球，小虎杖（雖然可以用標準滾輪鋪設），Voodoo Bands，Grantrys Bands（不，流氓品牌樂隊並不比其他人更好）和各種各樣的其他不同密度，壓力應用能力和尺寸的其他球。到目前為止，我對我在單一的滾動，粉碎和牙線的問題之後感到高興。在其各種形式的14天移動計劃之後，我希望在我的流動性和痛苦管理方面更加改善。
