失眠解決方法有哪些?

好痛苦,明天要上班,今晚卻又睡不著,失眠了該怎麼辦?失眠解決方法又有哪些?面對失眠,你得先釐清自己有沒有規律的睡眠習慣,比如說固定時間就寢,失眠問題可長可短,有人一弄就是幾週,有人才幾天而已,如果出現偶然的失眠,第一就是先不要讓自己過於緊張。

改善失眠,從避免睡前刺激開始

改善失眠的第一步,可以先從睡前避免刺激開始,現代人工作看電腦、吃飯看手機,半夜睡前還要追個劇,無時無刻都受困在藍光之下,大腦根本分不出來是白天還是晚上,在睡前接受過度刺激的訊號,更會讓身體無法放鬆,因此,第一步就是在睡前把手機放得遠遠的。

真的睡不著就不要硬睡

再者,許多人躺在床上翻來覆去、輾轉難眠,越是睡不著,他就越要睡,此舉不僅會讓你更睡不著,恐怕還會增加你日後對於失眠的緊張感,當我們發現自己真的睡不著時,可以起身去做一些運動、伸展等,幫助身體放鬆,甚至是冥想,待有睡意時再躺回床上就好。