大不出來吃什麼，如果你有排便不順的困擾，第一步可以先嘗試增加喝吮量，要有足夠的水分，你的身體才能有效運作，腸胃道也才到發揮效用，可以睡前用保溫杯裝溫水放在床頭又或是床邊，睡醒就先喝上一杯，除了能夠喚醒自己外，亦能讓整晚毫無水分攝取的身體獲得滋潤，但只喝這麼一點仍然是不夠的，因此，在上班時也別忘記提醒自己該喝水了，每天至少要喝到2000毫升。
適當補充膳食纖維
開始有適當補充水分後，下一步則是可以多補充富含膳食纖維的食物，因為許多人無法順腸排便其實是由於膳食纖維攝取不足所造成的，依照衛福部建議，每日應該要吃到25至35公克的膳食纖維，至少一天要吃下三份蔬菜與兩份水果，基本上一份水果的大小就是一顆拳頭的大小，那如果是青菜的話，因為每種青菜收縮率不依，煮熟後一份約莫是半碗到八分滿左右。
有哪些食物該多多攝取呢？
膳食纖維又分為水溶性與非水溶性，就水溶性膳食纖維而言，包含菇類、果膠與海帶等，而非水溶性的話則是蔬菜、全穀類與豆類，水溶性膳食纖維可以協助軟化糞便、控制血糖、養出腸道好菌，而非水溶性膳食纖維則是有協助改善便秘、降低腸道壓力等功用，另外也可多食用富含益生菌的食物，包含味增、納豆、牛奶等等。
