2021鍛煉與健身書籍暢銷第38名|火花:革命性的鍛煉科學和大腦

瑜珈

原文書名:Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

中文書名:火花:革命性的鍛煉科學和大腦

Amazon網路書店評分:5⭐

作者:John J. Ratey

此書如何解析瑜珈?內容簡介

從藝術作者和知名精神科醫生,MD的暢銷作者和知名精神科醫生,對大腦運動轉化效果的突破性和迷人的調查。
您是否知道您可以擊敗壓力,提升您的心情,打擊記憶丟失,銳化您的智力,並通過提升​​您的心率並突破汗水來更好地運行?證據是無可爭議的:有氧運動物理地改造我們的大腦的峰值性能。
在Spark,MD John J. Paryy致力於通過思維身份的聯繫令人迷人和娛樂旅程,提出了驚人的研究,證明這項運動是真正的,這是從抑鬱症的最佳防禦,以增加侵略於侵略於侵略性的侵略,以便更年期到更年期前往阿爾茨海默。
充滿了驚人的案例研究(如伊利諾伊州納珀維爾的革命性健身計劃,它在科學考試成績的世界上首先將這一學區為19,000名兒童),Spark是一本全面探索運動與鍛煉之間的聯繫的書腦。它將永遠改變你對你的早晨奔跑的方式,因為這就是你的想法。

對於解析瑜珈有幫助?實際顧客評論

評論者:Abacus

評論星級:5.0 顆星

評論標題:關於這個主題的一本傑出書

評論內容:
John Ravery在每個章節中編制了很好的研究,解決了焦慮,抑鬱,ADHD,壓力,更年期和老化等特定條件。並且,他傳達了運動如何改善所有這些條件。生理細節中的DWELVES如何運動如何促進各種神經遞質,激素和蛋白質的水平,這反過來呈積極影響我們的整體健康和認知能力,包括記憶,學習,情緒調節.Ratey傳達什麼具體類型的練習協助特定的健康狀況和認知功能。整本書中有幾十個相關的有趣見解。我只是提到了以下幾個例子.1)BMI和有氧健身是學術表現的重要標誌.2)三個神經遞質在管理我們的情緒,關注,感知,動作和運動方面發揮優勢作用。它們是血清素(心情),去甲腎上腺素(焦點)和多巴胺(獎勵系統,運動)。而且,製藥業專注於它們:提高血清素來管理焦慮和抑鬱症;增加多巴胺來管理帕金森)。然而,運動會提高所有三個沒有任何負副作用.3)NorePinephrine提高了突觸傳遞的信號質量,而多巴胺降低了神經元顫振的噪音。他們一起減少ADHD並增強學習.4)神經發生意味著我們可以在任何年齡種植神經元。壓力,焦慮和抑鬱症的神經發生。但是,運動抗擊這些條件並增強神經發生.5)蛋白質,腦源性神經營養因子(BDNF),構建和維持神經元和神經元網絡。 BDNF有助於學習過程,對長期記憶很重要。除了突觸塑性之外,BDNF還在能量代謝中起作用。 BDNF還升壓了血清素水平,有助於心情,抑鬱症,焦慮。並且,運動提高BDNF級別.6)最佳運動計劃結合了技能獲取鍛煉和一種好氧。網球和騎自行車適合這一點。技能鍛煉加強和擴展神經網絡。動作越複雜,突觸連接越複雜。有氧運動通過促進所有三個上述神經遞質的水平來提高情緒.7)您應該改變運動的強度。高強度鍛煉促進了人類生長激素(HGH),其也提升了BDNF。結合,這些就像青春的泉源.8)蹲下可以有效地提升HGH水平,因為艱難地跑了30分鐘.9)舊石器時代人類走路,每天跑5到10英里。我們的久坐生活方式沒有迎合我們的DNA,並解釋了肥胖危機.10)活躍的人將癌症風險降低了50%.11)每週運動每週50分鐘與抑鬱症風險的50%跌幅相關.12)每週步行5小時將妊娠期糖尿病的風險降低了75%.13)婦女65多名身體活躍的婦女患者50%,癡呆症的可能性減少50%.14)糖尿病增加了患有65%的癡呆症的風險。高膽固醇將其增加43%。鍛煉可以幫助患條件.15)運動可防止炎症觸發大腦中斑塊的斑塊,導致阿爾茨海默病的斑塊.16)在75歲以上的個體中,具有較高血糖水平(但仍然沒有糖尿病患者的人)有77個發展阿爾茨海默病的可能性較高.17)超重加倍發育癡呆的可能性。而且,當與高血壓和高膽固醇結合時,風險增加了六倍.18)運動將結腸癌風險降低50%。

評論者:Santiago Brand

評論星級:5.0 顆星

評論標題:一本包含有價值和有用信息的偉大的書……

評論內容:
作為與大腦合作的心理健康專業人員,我已經為我的工作實施了幾種額外的策略,例如營養和功能性。 然而,“火花”,我發現食譜中缺失的成分是運動。 現在,我將與我的診所一起使用它與大腦培訓相結合,以進一步改善客戶的生活。 一本偉大的書,包含有價值和有用的信息以及簡單,可理解的閱讀。 很多人會思考,“嗯,呃!” 然而,他們可能無法把握科學的重要性本書提到。

評論者:Azadi

評論星級:5.0 顆星

評論標題:改變了我的生活方式

評論內容:
我意識到我的記憶遇到了麻煩,忘記了姓名和言語,但將其放在“只是發生的事情”。 我也有點難過,因為我“知道”它會繼續下降。 閱讀本書後,我意識到我可以改變這一結果並顯著改善我的記憶力。 在過去的15年裡,在神經科學中已經在神經科學中完成了一大噸的研究,但這是我聽說過的第一個! 我立即在實踐建議和上個月內,一半發現了明確的改善跡象。 如果您願意改變飲食並定期開始鍛煉,以保留和改善您的記憶,這就是您的書。 由於一些醫療術語的使用,這並不容易閱讀,但它有效。 我建議你剛剛說“這個東西”,當你跨越技術術語時,因為在書的最後,所需要的是用語言解釋任何人可以理解的。

評論者:Brian Tassone

評論星級:5.0 顆星

評論標題:聰明地寫道。 科學是針對普通人解釋的

評論內容:
Spark“將”改變你看待運動和健身的方式。 “運動是生命”。 我感到沮喪,超重和討厭的運動,激情。 由於我的觀點發生了變化,我讓自己這樣做。 我仍然討厭它,但現在我經常鍛煉,因為它真的讓我感到沮喪。 證明我的觀點開始了每天感受的期刊。 做一周。 然後開始鍛煉和比較日記帳分錄。 如果我沒有遇到它,我會說它只是試圖出售一本書的人。 如果你有孩子在學校,你肯定會讓他們搬家。

評論者:Gordon Allen

評論星級:5.0 顆星

評論標題:最有用的健康指南!

評論內容:
手下來,我過去十年中讀過的最有用的健康書,並重新閱讀了6次。 順便說一句,我自1985年以來每週閱讀一個非小說書,所以我仔細選擇了我的閱讀材料。 我正在從脊柱手術中恢復並每週三天註冊強烈的物理治療。 這本書和Doc的建議已成為我的健康指南。 我的“驚人的進步”(如我的2名醫生所描述的)是探索醫生利用知道什麼作品和原因。 這本書是一個非常熟悉他們長壽的人的必須閱讀。 我73歲。