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骨質疏鬆症：鈣治療預防

ib_seo 28 3 月, 2023

每個人都需要鈣來保持健康的身體、骨骼和牙齒。我們通過良好的飲食和自然陽光吸收大部分鈣。但隨著年齡的增長，我們會失去骨密度和強度，這會導致骨質疏鬆症或脆骨病。以下是關於您需要多少鈣以及獲取鈣的最佳方法的數字。

什麼是鈣？

鈣是身體健康所需的礦物質。鈣天然存在於某些食物中，並被添加到其他食物中。它也可以作為營養補充劑使用，並且包含在一些藥物中。

獲取足夠鈣質的最佳方法是什麼？

每天獲取足夠鈣質的最佳方法是食用來自所有不同食物組的各種健康食品。每天從強化牛奶等食物或自然陽光中獲取足夠的維生素 D，對於幫助身體吸收和使用食物中的鈣質非常重要。

選擇高鈣食物

乳製品的鈣含量最高。乳製品包括牛奶、酸奶和奶酪。一杯（8 盎司）牛奶含有 300 毫克鈣。脫脂、低脂和全脂牛奶的鈣含量相同。

深綠色多葉蔬菜含有大量的鈣。西蘭花、羽衣甘藍和羽衣甘藍都是鈣的良好來源，尤其是生吃或稍微蒸過的時候。煮蔬菜會帶走大部分礦物質。

一份罐裝鮭魚或沙丁魚含有約 200 毫克的鈣。它存在於魚的軟骨中。

穀物、意大利面、麵包和其他用穀物製成的食物可能會增加飲食中的鈣。尋找富含礦物質，包括鈣的穀物。

除了穀類食品，鈣有時也會添加到果汁、大豆和大米飲料以及豆腐中。閱讀產品標籤，了解食品是否添加了鈣。