高血脂原因眾多,從日常生活改善高血脂

隨著外食族增加,高血脂已經成為國民病,而高血脂原因眾多,該如何改善起?在飲食方面,有許多食物可以幫助降低血脂,例如全穀類、深綠色蔬菜和新鮮水果。相反地,高血脂患者應該避免食用高膽固醇和高脂肪的食物,例如紅肉、奶油、乳酪、糖果和糕點等。除了飲食外,適當的運動也可以幫助降低血脂濃度,例如交替抬腿、後臀踢和深蹲等。在本文中,我們將探討如何透過飲食和運動來改善高血脂。

降高血脂食物有哪些?5種食物彙整

  • 魚油:魚油中富含Omega-3多元不飽和脂肪酸,具有降血脂的功效。尤其是EPA和DHA,對人體益處最大。
  • 全穀類:食用全穀類,如糙米、胚芽米、全麥麵包等,能有效降低血脂濃度。
  • 深綠色蔬菜:深綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維和植物固醇,有助於降低血脂。
  • 水果:新鮮水果富含維生素和膳食纖維,有助於降低血脂。
  • 豆類:豆類中含有豐富的植物蛋白和膳食纖維,可以降低膽固醇和三酸甘油酯的水平。

血脂過高不能吃什麼?

脂肪、果糖過多的食物都不適合高血脂患者攝取,同時也應避免攝取高鈉食物,如臘肉、臘魚等,因為鈉鹽會導致血管硬化和血壓升高。此外也應控制酒精攝入,高血脂患者應戒酒,如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。