原文書名：Strength Training Over 40: A 6-Week Program to Build Muscle and Agility
中文書名：強度培訓40多：一個為期6週的計劃，以建立肌肉和敏捷性
Amazon網路書店評分：5⭐
作者：Alana Collins
此書如何解析獨居老人問題？內容簡介
為40多個成年人而活的長期活力強大的力量培訓
肌肉質量和強度是保持遷移率，新陳代謝和激素平衡的關鍵，因為你變老。無論您是希望跳迴力量培訓常規，還是第一次嘗試，40歲以上的力量培訓使得在任何年齡都可以輕鬆和安全。
通過一個全面的6週的力量培訓計劃開始下一階段，以全面的6周力培訓計劃指導您通過建設和維護全身實力，因此您可以繼續做您喜歡的事情。您將找到插圖的練習和延伸，完整的逐步說明和每周家庭和健身房鍛煉慣例，將所有移動放在一起。
40多種力量訓練有助於你：
開始小程序逐漸變得更具挑戰性，以幫助您構建耐力，並保持6週及以後的良好習慣。
超越力量 – 您也會了解營養，恢復時間，使用不同的設備，並修改對當前健身水平的練習。
哪種肌肉？ – 每次練習都究竟解釋了它目標的肌肉，所以你了解如何正確，安全地做到這一點，以及為什麼它對你的身體有益。
保護您的實力和活力，以40多次培訓餘生。
對於解析獨居老人問題有幫助？實際顧客評論
評論者：Leroy K. Bridgewater
評論星級：5.0 顆星
評論標題：您需要的唯一實力培訓書。
評論內容:
我發現這本書是那些新手或專家的人來說是一個很好的指南。 Alana做得很好，解釋了肌肉正在工作的肌肉。 如果您沒有設備，電阻樂隊或啞鈴，則無關緊要。 這本書有一節給你。 有多種練習側重於同樣的肌肉，所以你永遠不應該厭倦做同樣的運動。 最後，Alana強調了力量訓練的重要性，因為一個人變老以防止傷害並充分最大化你的身體，以便可以享受生活。
評論者：Amazon Customer
評論星級：5.0 顆星
評論標題：多麼偉大的書！
評論內容:
我喜歡這本書！ 直截了當，易於遵循偉大的插圖。 一個大的加上包括一個節目要遵循幾週，讓你開始並保持你的動力。 在許多書中發現，沒有很多布拉，布拉，這是在許多書中發現的，談論不必要的東西。 我不喜歡那樣。 這個是對的。 它還提供關於飲食/營養的良好基本建議。 這麼好的書。 我強烈推薦它。
評論者：Amazon Customer
評論星級：5.0 顆星
評論標題：這是本好書！
評論內容:
這本書的易於隨之而來。 描繪練習的方式是有所不同的。 我是73歲，我做了TIE-CHI和升降量，所以我買了這本書作為我的計劃補充。 當我收到我的書時，我讀過它並發現它很容易將其融入我的程序。 買書，閱讀它，開始程序，記錄您的進度，在6週內查看您的感受。 約翰B.
評論者：Christine
評論星級：5.0 顆星
評論標題：留在身體上和精神上的偉大書40歲
評論內容:
這本書將是我今年秋天的“轉移”培訓手冊。我很高興購買了一份由非常鼓舞人心的作者寫的副本，即我在社交媒體上有一段時間。 Alana Collins肯定會做她的恆星人物，幸福性和富有同情心的宣傳。這本書很容易閱讀和組織很好。第1部分中繼有關我們的身體肌肉，骨骼，腦部健康，激素及其對老化過程的影響的基本信息。她還討論了力量，平衡和移動性的重要性，這一切都非常重要。第2部分很容易理解的營養成分，以及對廚房裡很容易準備的輕便膳食和小吃的建議，沒有大量的準備工作，（我喜歡！）她也觸及了補充劑和補充劑飲用水的重要性，睡眠足夠睡眠和恢復。最後，被要求讀者找到他們保持健康和強大的動機。它與您的孩子/孫子互動嗎？保持足夠強大，可以前往海灘或滑雪斜坡，而不是觀看邊線。第三章側重於掌握將在第2部分概述的6週計劃中納入的舉措。您將學習靜態和動態延伸之間的差異，以及當您應該執行它們時。然後，作者提供了使用自由重量的插圖各種各樣的練習，（啞鈴），電阻帶，我們自己的體重，健身房機器和穩定球。我發現插圖有用，並非常徹底地說明。第4-9章制定了實際計劃，並在家里或健身房使用書中的練習來選擇選擇。她談論了選擇一個由你的上次代表創造真正努力的重量的重要性，並且還為您提供了正確數量的代表。在每章結束時，您將有一個自我登記的工作表和一個採取筆記的地方。 Alana在整本書中提供鼓勵的話語，並提供一些令人鼓舞的報價來保持您的動力。在這本書的背面，她提供了一些額外的工具，包括與健身有關的網站，幾個YouTube渠道以及各種關於力量培訓的書籍。在實施該計劃時，所有這些都非常有幫助。 40多家強度訓練是我生命中這種獨特和特殊的時期所需要的。我迫不及待地想開始！
評論者：N. T. Abot
評論星級：5.0 顆星
評論標題：為不情願的運動員工作
評論內容:
我決定在我的40年代建立新的生活方式習慣，並鍛煉是一個。我需要一些我可以融入一個繁忙的時間表，這些時間表也可以在廉價的（這是流行生活）的家中。當她年輕的時候，我想跟上我的孩子，睡得更好……而且是的，不要看40.這本書交付了。我自己擴展了該計劃，現在12週進入了常規和挑戰的運動常規。而且我不協調，懶惰！如果這聽起來像你一樣，請查看本書的優點：*您可以做一個完整的家庭或健身器件*所需的最小設備（槓鈴和樂隊）*您只需要一個小空間的鍛煉，非常適合公寓生活*修改的大量想法*的清晰插圖和移動描述*如何構建您自己的例程*而不是療程或傳奇*快速概述營養，但這不是本書的重點*最小的Cardio *非常漸進的方法（如每週2xs持續30分鐘然後從那裡升起）真的，我認為唯一的騙局是買槓鈴（我有一些從大學日留下的，但我最終需要4個不同的套裝，在常規的常規結束時增加了） 。不太說我對像我這樣的人來說是可持續的。我覺得很強壯，我看起來很糟糕！我希望你還找到所需的火花。對我來說，這本書是:-)
評論者：Christine
評論星級：5.0 顆星
評論標題：留在身體上和精神上的偉大書40歲
評論內容:
這本書將是我今年秋天的“轉移”培訓手冊。我很高興購買了一份由非常鼓舞人心的作者寫的副本，即我在社交媒體上有一段時間。 Alana Collins肯定會做她的恆星人物，幸福性和富有同情心的宣傳。這本書很容易閱讀和組織很好。第1部分中繼有關我們的身體肌肉，骨骼，腦部健康，激素及其對老化過程的影響的基本信息。她還討論了力量，平衡和移動性的重要性，這一切都非常重要。第2部分很容易理解的營養成分，以及對廚房裡很容易準備的輕便膳食和小吃的建議，沒有大量的準備工作，（我喜歡！）她也觸及了補充劑和補充劑飲用水的重要性，睡眠足夠睡眠和恢復。最後，被要求讀者找到他們保持健康和強大的動機。它與您的孩子/孫子互動嗎？保持足夠強大，可以前往海灘或滑雪斜坡，而不是觀看邊線。第三章側重於掌握將在第2部分概述的6週計劃中納入的舉措。您將學習靜態和動態延伸之間的差異，以及當您應該執行它們時。然後，作者提供了使用自由重量的插圖各種各樣的練習，（啞鈴），電阻帶，我們自己的體重，健身房機器和穩定球。我發現插圖有用，並非常徹底地說明。第4-9章制定了實際計劃，並在家里或健身房使用書中的練習來選擇選擇。她談論了選擇一個由你的上次代表創造真正努力的重量的重要性，並且還為您提供了正確數量的代表。在每章結束時，您將有一個自我登記的工作表和一個採取筆記的地方。 Alana在整本書中提供鼓勵的話語，並提供一些令人鼓舞的報價來保持您的動力。在這本書的背面，她提供了一些額外的工具，包括與健身有關的網站，幾個YouTube渠道以及各種關於力量培訓的書籍。在實施該計劃時，所有這些都非常有幫助。 40多家強度訓練是我生命中這種獨特和特殊的時期所需要的。我迫不及待地想開始！
評論者：N. T. Abot
評論星級：5.0 顆星
評論標題：為不情願的運動員工作
評論內容:
我決定在我的40年代建立新的生活方式習慣，並鍛煉是一個。我需要一些我可以融入一個繁忙的時間表，這些時間表也可以在廉價的（這是流行生活）的家中。當她年輕的時候，我想跟上我的孩子，睡得更好……而且是的，不要看40.這本書交付了。我自己擴展了該計劃，現在12週進入了常規和挑戰的運動常規。而且我不協調，懶惰！如果這聽起來像你一樣，請查看本書的優點：*您可以做一個完整的家庭或健身器件*所需的最小設備（槓鈴和樂隊）*您只需要一個小空間的鍛煉，非常適合公寓生活*修改的大量想法*的清晰插圖和移動描述*如何構建您自己的例程*而不是療程或傳奇*快速概述營養，但這不是本書的重點*最小的Cardio *非常漸進的方法（如每週2xs持續30分鐘然後從那裡升起）真的，我認為唯一的騙局是買槓鈴（我有一些從大學日留下的，但我最終需要4個不同的套裝，在常規的常規結束時增加了） 。不太說我對像我這樣的人來說是可持續的。我覺得很強壯，我看起來很糟糕！我希望你還找到所需的火花。對我來說，這本書是:-)
評論者：Amazon Customer
評論星級：5.0 顆星
評論標題：這是本好書！
評論內容:
這本書的易於隨之而來。 描繪練習的方式是有所不同的。 我是73歲，我做了TIE-CHI和升降量，所以我買了這本書作為我的計劃補充。 當我收到我的書時，我讀過它並發現它很容易將其融入我的程序。 買書，閱讀它，開始程序，記錄您的進度，在6週內查看您的感受。 約翰B.
評論者：Leroy K. Bridgewater
評論星級：5.0 顆星
評論標題：您需要的唯一實力培訓書。
評論內容:
我發現這本書是那些新手或專家的人來說是一個很好的指南。 Alana做得很好，解釋了肌肉正在工作的肌肉。 如果您沒有設備，電阻樂隊或啞鈴，則無關緊要。 這本書有一節給你。 有多種練習側重於同樣的肌肉，所以你永遠不應該厭倦做同樣的運動。 最後，Alana強調了力量訓練的重要性，因為一個人變老以防止傷害並充分最大化你的身體，以便可以享受生活。
評論者：Amazon Customer
評論星級：5.0 顆星
評論標題：多麼偉大的書！
評論內容:
我喜歡這本書！ 直截了當，易於遵循偉大的插圖。 一個大的加上包括一個節目要遵循幾週，讓你開始並保持你的動力。 在許多書中發現，沒有很多布拉，布拉，這是在許多書中發現的，談論不必要的東西。 我不喜歡那樣。 這個是對的。 它還提供關於飲食/營養的良好基本建議。 這麼好的書。 我強烈推薦它。
