2021男性健康書籍暢銷第46名｜你是你自己的健身房：體重練習的聖經

評論者：Amazon Customer

評論星級：5.0 顆星

評論標題：像p90x一樣，但較短，少的gimmicky，就像有效

評論內容:
我根據我聽說過的偉大事物拿起了P90x的副本。這是一個艱難，有效的鍛煉，但由於所需的承諾（1小時/天，6天/週），我最終從中掉了出來，我的願望在泰國電視時期，我的願望一般厭惡Gimmicky似乎的厭惡。因此，我在市場上進行了一個良好的運動計劃，這些計劃不會要求我加入健身房，不會每晚都是電視，而且每週不需要6天的運動。當然“你是你自己的健身房。”沒有健身房，電視或其他任何東西。你可以在任何地方做這些練習。最重要的是，這些鍛煉每一位踢到我的對接，每比例都像P90x（也許更多） – 在1/3的時間內。我在30年代中期的一個男性，認為自己相對恰當。所以我提出了執行決定在中間鍛煉而不是初學者開始自己開始。大錯誤：我無法完成第一個鍛煉，你在做了7.5分鐘的鍛煉的第一個鍛煉，而不是比鍛煉所提供的更多休息時間。第二天，我幾乎無法抬起我的手。毋庸置疑，我不得不把我的尾巴塞在我的腿之間，並碰到“初學者”。 （你笑，但是你可以從向下的狗位置做多少次俯臥撑？那是作者的軍事印刷機版本，我只能在一次左右的時間來管理。他們到任何能力水平。結果，任何人都可以盡可能多地獲得抵抗力或可以處理 – 不再，不少。通過變化進展是有趣的，給出了一個真正的成就感。最終注意事項：如果您不想春天為這本書播放11塊錢，那麼iPhone應用程序會告訴您所有需要了解兩個雄鹿所需的一切。它具有定時鍛煉，以及作者自己執行的每次練習的視頻。因此，如果您想要預訂本書，或者如果您正在綁現金，您可以獲得兩個雄鹿的整體鍛煉 – 或者小於P90x的大約118美元。

評論者：G. Soden

評論星級：5.0 顆星

評論標題：null

評論內容:
我買了Kindle版本。如果您想要最好的，那麼也可以獲取Android應用程序。它需要你穿過練習，你，是，即使你不喜歡它，也是一個沒有大腦的努力。我是一個59歲的男性。我停止鍛煉10年。多年來，我之前做過所有重量/健身器，心血管等，但損失了10年的行使。我不想要有氧運動。我超重，有氧運動只是厭倦了我，我需要我的工作能源。在這個系統中的運動時期在練習之間休息 – 你可以做到這一點！它可以輕鬆開始。有一種巨大的運動範圍，所以你不需要感到威脅到太多。這是關鍵是如何將練習混合，使你的身體做出反應和進步。在特定練習後，您會感到肌肉酸痛 – 這是告訴你這是工作！本書將所有的大腦能力從選擇一起工作的練習中，但該應用程序使其變得更加簡單。對我而言。我始於初學者部分。它是兩次。 7個月後，我通過中間週期進行了第二次進展。我的腰部掉了4英寸，但我只是只是開始減肥，因為它從脂肪變成肌肉質量。這是一個平衡的系統。當你的四肢一樣，您正在努力進入您的核心。對於我來說，隨著我討厭的核心練習，大量改善了我的姿勢。但馬克以如此平衡，明智的方式設置了這一點 – 這對從未見過任何AB肌肉的人來說是一種啟示！7個月後，返回我的能量水平。當我開始感覺更好時，我已經開始中間禁食，這是另一個啟示，並且還借助當天穩定和更高的能量水平。你可以看到我是一個粉絲。這篇評論我絕對沒有什麼可以獲得的。我只想要你最好的。我不敢相信任何人都不會享受這種鍛煉程序，因為您的進步穩步，並且可以很快看到結果。看看Mark Lauren的你的管視頻，你可以看到練習，但這是一本書和應用程序，為您提供最佳組合，使您的身體進步令人難以置信快。

評論者：G. Chapman

評論星級：5.0 顆星

評論標題：遞減最好的整體健身信息

評論內容:
如果你希望你能找到一個可以幫助你弄髒瘋狂的時期的瘋狂的資源/飲食的瘋狂和健身大師的瘋狂和健身大師都告訴你“他們”的方式是最好的，嗯，這裡。如果你有的話。如果你有除了這一本書之外，沒有其他信息，除了這一本書之外，您幾乎可以獲得你需要的一本書，而且我不是在談論平均健康和健身……我正在談論一生的峰值性能和健身。我可以為靈活性培訓做出合理案例的唯一其他建議，以及更多的深入治療營養……為那些，嘗試：

Lauren的憑據超越了令人印象深刻。美國特殊運營運營商，教師講師，唱片持有人，以及非常糟糕的$ @＆@＆’sif，你想要真正的交易;沒有Gimmicks，空的承諾或BS ……只是廉價，方便，易於理解，直截了當，可靠，令人難以置信的有效原則，用於實現峰值水平的健康和健身，這與它一樣好。

評論者：Dan

評論星級：3.0 顆星

評論標題：三大體重訓練書的比較

評論內容:
我擁有Bret Contreras擁有體重力量訓練解剖學，您是Mark Lauren的健身房，您的身體是BJ Gaddour的槓鈴。此審查是指每本書的Kindle版本。簡而言之，我建議購買Contreras或Gaddour書;但是，除非您正在收集主題書籍，否則我覺得勞倫書不值得購買。我實際上建議購買對上的凝固和谷歌書籍，因為它們相互補充得很好。既不是完美的書，但它們在一起非常徹底覆蓋主題。此審查涵蓋以下元素：練習：練習的數量和各種練習.Programming：書中給出的示例例程以及構建您自己的程序的基本模板.Progressions ：特定的運動更容易或更困難，所以任何級別的人都可以從練習中受益，並允許力量和能力進展。教育價值：這本書教導讀者了解身體如何工作以及如何練習工作到你的身體的每個部分。用戶友好：使用Kindle Book的人有多麼容易..專賣：所有三本書都提供了各種各樣的練習，但在這裡是最好的練習。我對勞倫書的問題是，它並不多於一個百科全書的常規紀念品，並沒有做好解釋你為什麼要做任何特定的運動。此外，他給了許多練習愚蠢，笨重的名字，有時候不禁你理解其實際的舉動。 Gaddour僅提供主要的複合運動並跳過核心和隔離練習。另一方面，對照涵蓋了手臂，核心，臀部甚至頸部的鍛煉。 Gaddour和Contreras都涵蓋了代謝訓練和全身鍛煉。 Gaddour獲得額外的信用，致力於繁忙於Burpee變化的優秀篇章，最終在滾動手槍蹲下（落後，一腿Burpee）。在我看來，這一章值得這本書的價格（是的，我喜歡Burpees）。編程：Contreras Book在編程方面是最好的。他為您提供鍛煉模板和建議使用的練習。本書中每個練習的解釋將幫助您決定選擇什麼練習。他還提供樣本“代謝”（HIIT和MRT）鍛煉。 Gaddour和Lauren Books只能讓您設置慣例，無需多大靈活性。然而，Gaddour書更好，因為他為您提供各種慣例，例如用於最大脂肪損失，最大強度等。勞倫書在常規中沒有品種.Progressions：Gaddour絕對是這裡的大獎賽。事實上，我認為這是他的書的最大實力。他為您提供八種基本類型的練習。隨著每次練習，他給你五個難度。在每個級別內，他提供了三個“MICRORORERSION”和三個“微生物”，允許您根據您的技能水平進行適當的運動。任何從事實力培訓的人都知道它的少量增量是多大幫助。 Contreras還給出了進展和回歸的例子，但不是在Gaddour書中發現的細節。勞倫在這裡最弱。為了公平，他確實提出瞭如何使運動更加困難的想法，並不像另外兩者一樣。教育價值：與其他人相比，唯一的教育價值缺乏對圖書的唯一領域就是營養。 Lauren和Gaddour都在一定程度上覆蓋營養，而表現則沒有提到它。 Gaddour和Lauren Books都有致力於行使營養的章節，前者由賓夕法尼亞州立大學的博士學位撰寫.Contreras的肌肉圖表是出色的，他們真的讓讀者了解身體如何工作以及肌肉是如何使用的。他通過初級和二次肌肉致力於致力於努力。例如，我感到驚訝地學會了多少個上身運動涉及梯形梯子。 Contreras還具有良好的工作，解釋了培訓變量，如強度，密度和周期。勞倫將這些主題討論到較小程度上。用戶友好：勞倫最近是這個類別。這本書是不好的。雖然練習由身體部位組織，但是Kindle書不提供與單獨部分的鏈接，如Gaddour和Contreras Books。勞倫在最後有一個字母指數，但特別是他給予練習的奇怪名稱，很難找到特定的身體部位的練習。例如，如果你想找到三個練習來工作你的大腿，你必須轉到未索引的練習部分並翻閱頁面，直到你到達你想要的東西。這是一個kindle上的頭痛。 Contreras和Gaddour都提供廣泛的超鏈接，以便到達您在書中的位置。 Contreras提供由身體部位組織的鏈接和特定

評論者：Jacob Burke

評論星級：5.0 顆星

評論標題：你不需要沉重的重量！

評論內容:
我終於看到了飲食有多重要以及體重/拼接練習的重要性。要使用Mark Lauren的程序，我在健身房解除了沉重的自由砝碼，但根本沒有跟踪我的飲食。 結果是良好的力量，但有一個笨重的構建。我一直在使用這本書並在過去的3個月裡看著我的飲食，並且差異是非常深刻的。我從158磅到13％的身體脂肪下降到10％的身體143 胖的。 再加上我的靈活性和核心力量從未如此更好。我強烈推薦給這本書給一本書是一個拍攝，如果你像我這樣的那樣燒毀自己。